Ptc หารายได้ออนไลน์ อาชีพเสริม จ่ายเงิน ซื้อสินค้า Paypal AlertPay LR เว็บที่ลงโมษณา
ธันวาคม 11, 2017, 06:23:41 PM *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

กระทู้เมื่อเร็วๆนี้

กรุณา สมัครสมาชิก เพื่อปิดการแสดงโฆษณา

สมัครสมาชิก.
ข่าว: ข้อแนะนำการใช้งานเว็บบอร์ดptc.icphysicsเชิญเพื่อนๆ สมาชิกเข้ามาอ่านกันค่ะ | Cloud Server ถูกที่สุด
   หน้าแรก   ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  
หน้า: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10]
 91 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 09:31:00 PM 
เริ่มโดย chittimutm - กระทู้ล่าสุด โดย chittimutm
มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเรา ATP.skincare พารวย

สนใจดูสินค้าเพิ่มเติมที่ FB ได้เลยค่ะ  >>> https://goo.gl/tLWpKm

ปรึกษาฟรี ทักมานะค่ะ ทำวันนี้รวยวันนี้
แอดไลน์นี้
ไอดี : @iperfectskin (มี@นำหน้า)

แอดไลน์อัตโนมัติคลิ๊ก
http://line.me/ti/p/%40iperfectskin





โทรด่วน 085-998-9920


 92 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 08:02:39 PM 
เริ่มโดย xzcsafd - กระทู้ล่าสุด โดย xzcsafd
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผล

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ และก็มีหลักหรือสิ่งที่ต้องคำนึงถึง แตกต่างกัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ

1.เดินเร็ว

เหมาะกับผู้มีน้ำหนักมากกว่าปกติ โดยในช่วงแรกควรใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มเวลามากขึ้นเป็น 1 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น

เคล็ดลับ: การเดินอย่างกระฉับกระเฉงต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ (เท่ากับการวิ่ง 30 นาที)  จึงควรเดินให้ได้ระยะทาง ประมาณ 1.5 กิโลเมตรก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นไปทีละน้อย จนสามารถเดินได้ในระยะ 3 กิโลเมตร ช่วงต่อไปจึงเพิ่มระยะทางขึ้น อีกเป็น 5-6.5 กิโลเมตรให้ได้ในเวลา 45-60 นาที จะทำให้ การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพ 

2.วิ่ง

เป็นวิธีออกกำลังกายที่ร่างกายทุกส่วน ได้เคลื่อนไหว

เคล็ดลับ: ควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ ใช้เวลา ประมาณ 5-10 นาทีก่อน หากรู้ สึก เหนื่อยมาก ควรหยุดและเปลี่ยนเป็น การเดินแทน เมื่อหายเหนื่อยจึง กลับไปวิ่งใหม่ โดยเพิ่มความเร็วและ ระยะทางให้มากขึ้นตามกำลัง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และ วิ่งให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง

หัวใจสำคัญของการวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คือ การวิ่งประจำเสมือนว่า การวิ่งเป็นส่วนหนึ่ง ในชีวิตประจำวัน วิ่งช้าๆ วิ่งไกลๆ วิ่งนานๆ

3.ว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังที่เหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้มีน้ำหนักตัวมาก เพราะ การว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า และ อุณหภูมิของน้ำเย็นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นได้ดีกว่า การวิ่ง ทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด

เคล็ดลับ: ควรว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และควรว่ายให้เร็ว และไกลพอสมควร เช่น ว่ายในระยะทาง 300 เมตรใน 8 นาที เป็นต้น

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ   

- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารหัวใจ 

- รักษาสุขภาพปอด   

- ผ่อนคลายสมอง 

- ฝึกสมาธิ   

- ใกล้ชิดธรรมชาติ

4.กระโดดเชือก

เป็นวิธีที่มักถูกมองข้าม แต่รู้ไหมว่า วิธีนี้ได่ผลดีต่อร่างกายไม่แพ้การ ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

เคล็ดลับ: ต้องกระโดดเชือกต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปจึงจะเกิดผลดี แต่ก็มี ข้อระมัดระวังคือ เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องไปนานๆ อาจทำให้ข้อเข่า ข้อเท้าบาดเจ็บได้ วิธีกระโดดจึงควรกระโดดแบบสลับเท้า ซ้าย-ขวา และ ควรสวมรองเท้าที่มีส่วนเสริมส้นเท้าโดยเฉพาะ และไม่ควรกระโดดเชือก บนพื้นที่แข็งเกินไปสมัครufabet 

4.เต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายไปพร้อมกับเสียงเพลง นอกจากจะช่วยสร้างความสนุกสนานแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง 

เคล็ดลับ: ต้องเต้นให้แรงและนานประมาณ 20 นาที - 1 ชั่วโมง เมื่อเล่นเสร็จแล้วไม่ควรนั่งพัก ในทันที เพราะการหยุดในขณะที่หัวใจ เต้นแรงอยู่ อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้ แนะนำให้เดินไปมาเพื่อปรับสภาพร่างกาย เป็นเวลา 1-2 นาทีก่อนและควร ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

5.ปั่นจักรยาน

เหมาะกับผู้ที่มัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือน้ำหนักมาก เพราะการถีบจักรยาน น้ำหนักตัวจะอยู่บนอาน ช่วยลดแรงกดของร่างกายที่จะลงไปยังข้อต่อของขา เช่น ข้อเข่าหรือข้อเท้า เป็นต้นยูฟ่าเบท   

เคล็ดลับ: หากให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก ควรถีบจักรยานให้ต่อเนื่อง 90 นาที / ครั้ง ที่ความเร็ว 24 กิโลเมตร / ชั่วโมง 3-5 วันต่อสัปดาห์

ประโยชน์ต่อร่างกาย

1.หัวใจทำงานดีขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจน สูงสุดได้ถึงร้อยละ 7.3

2.ปอดทำงานดีขึ้น หายใจเข้าด้วยปริมาณ ออกซิเจนมากกว่า คนปรกติถึงร้อยละ 25

3.เผาผลาญพลังงาน ufabet

4.เพิ่มปริมาณการไหลเวียน โลหิตและออกซิเจน

5.ร่างกายยืดหยุ่น

6.กระตุ้นการขับถ่าย

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นถีบด้วยความเร็วพอสมควรแต่สม่ำเสมอ หรือถีบเร็วสลับช่าเป้นช่วงๆ และควรถีบจักรยานต่อเนื่องครั้งละ 30-45 นาที ในช่วง 2-3 สัปดแรก ควรถีบให้ได้ระยะทาง 1.6-3.2 กิโลเมตรในความเร็วที่ทำให้อัตราการเต้น หัวใจถึง 60% ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (THR) * และเมื่อสามารถ ถีบจักรยานได้ในระยะทาง 5-8 กิโลเมตร จะต้องให้อัตราเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น เป็น 70-75% ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย จนสามารถถีบต่อเนื่องได้16-24 กิโลเมตรที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจถึง 80% ของอัตราการเต้นหัวใจ เป้าหมาย โดยในระยะแรกไม่ควรปั่นจักรยานเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้

*อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (Target Heart Rate) คือ การเต้นของหัวใจ ที่เราคาดหวังจะให้อยู่ในระดับต่างๆ ในการฝึกซ้อม ซึ่งต้องคำนวณจากอายุ อัตราการเต้นของหัวใจปกติ และน้ำหนัก และปัจจัยอื่นๆ

 

 93 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 07:57:02 PM 
เริ่มโดย ringtanut - กระทู้ล่าสุด โดย ringtanut
CloudHosting ราคาถูก ฟรีSSL CloudVPS เสถียร ไม่ล่ม

เครื่องแรง แพกเกจโดนใจ ซัพพอตไว เชื่อถือได้ ราคาเกินคุ้ม

มั่นใจได้ยิ่งขึ้นถึงความเสถียร และคุณภาพที่จะได้รับจากการเลือกใช้บริการของเรา อีกทั้งยังมีการจัดเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญที่ได้รับ Certificate จากองค์กรชั้นนำอย่าง Microsoft และ Cisco ในการดูแลระบบ พร้อมที่จะแก้ไขปัญหาตลอด 24 ชั่วโมงในทันที เมื่อระบบเกิดความขัดข้อง

www.hostsevenplus.com


 94 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 07:29:05 PM 
เริ่มโดย monkeycoin99 - กระทู้ล่าสุด โดย monkeycoin99
ชุดเหรียญกษาปณ์ที่ระลึก ครบทุกวาระ

เหรียญ 1 บาท ครบ 16 วาระ
เหรียญ 2 บาท ครบ 41 วาระ
เหรียญ 5 บาท ครบ 17 วาระ
เหรียญ 10 บาท (สองสี) ครบ 61 วาระ
เหรียญ 20 บาท ครบ 72 วาระ

เลือกชมสินค้าอื่นเพิ่มเติมได้ที่
http://www.monkeycoin99.com

 95 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 06:38:43 PM 
เริ่มโดย moozamoz - กระทู้ล่าสุด โดย moozamoz
คืนความสมดุลผิว ความคุมความมัน ทำความสะอาดล้ำลึก
ลดการเกิดสิวอักเสบ ลดการอุดตันในรูขุมขนและสิวอุดตัน
ลดเลือนรอยแผลเป็น ฟื้นฟูผิวเสริมสร้างคอลลาเจน
ผิวเต่งตึง รูขุมขนกระชับ สร้างเซลผิวใหม่ เด้ง!ครบสูตร
ลดเลือนริ้วรอย ลดฝ้ากระ จุดด่างดำ
ผิวเนียน กระจ่างใส โดนใจทุกวัย


ราคาเพียงก้อนละ 350 บาทจ้า

สนใจทักมาจ้า
คลิ๊กเลย http://line.me/ti/p/~beautycmind

ID line : beautycmind




 96 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 06:10:04 PM 
เริ่มโดย YOD-YA - กระทู้ล่าสุด โดย YOD-YA
วิธีสั่งซื้อ
Website : www.sprayantiwater.com
Facebook : www.facebook.com/sprayantiwater
Line ID : @sprayantiwater

 97 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 04:37:23 PM 
เริ่มโดย richtime - กระทู้ล่าสุด โดย richtime
เทรดForexกับ exness เปิดบัญชีง่าย ฝาก-ถอนเร็ว ฟรี!ค่าธรรมเนียม ฝาก-ถอน
เปิดบัญชีกับexness https://www.exness.com/a/60326
https://www.exness.com/a/kr5nbens
ENNESS ดีอย่างไร
คุณสมบัติของexness
   •   ช่วงกว้างของราคาที่แคบ: ตั้งแต่ 0.1 จุดในบัญชี Mini และ Classic จาก 0.0 จุดในบัญชี ECN
   •   เลเวอเรจสูงสุด 1:ไม่จำกัด
   •   เงินฝากเแรกเข้าในระดับที่ต่ำสุดสำหรับบัญชี Mini ก็คือ: 1 เหรียญสหรัฐ
   •   คำสั่งซื้อขายสมบูรณ์ตั้งแต่ 0.1 วินาที
   •   การฝากและการถอนเงินแบบไม่มีค่านายหน้าสำหรับระบบการชำระเงินส่วนใหญ่
- การถอนเงินทันที
- หลากหลายวิธีฝากถอนเงิน ด้วยอัตราค่าคอมมิชชั่น 0%
- Metatrader 4, Metatrader 5, แพลตฟอร์มสำหรับการซื้อขายบนมือถือ, WebTerminal
- ตัวเลือกของสกุลเงินบัญชีมากกว่า 80 รายการ
- TC.TechnicalAnalysis ดัชนีการซื้อขายจาก Trading Central สำหรับการวิเคราะห์ทางเทคนิค
- มีคู่สกุลเงินมากกว่า 120 คู่
- โฮสติ้ง VPS ฟรี
- ข่าวการเงินที่ทันสมัยจากตลาดหุ้นดาวน์โจน
- เครื่องคิดเลขและเครื่องแปลงสกุลเงินของเทรดเดอร์
การสนับสนุนทางด้านเทคนิคระดับมืออาชีพ
   •   การบริการแบบ 24/7
   •   การให้บริการคำปรึกษาใน 15 ภาษา
   •   แก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมหุ้นส่วนแบบพิเศษ
   •   หุ้นส่วนจะได้รับสูงสุด 25%, ในขณะที่ตัวแทนโบรกเกอร์ forex นั้นจะได้รับมากกว่า 30% ของการทำธุรกรรมต่างๆ จากลูกค้าที่ได้สมัครเป็นสมาชิก
   •   รายได้ของคู่ค้าธุรกิจไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ผลกำไรที่ลูกค้าของคู่ค้าสามารถทำได้หรือระยะเวลาหรือปริมาณของการทำธุรกรรมเเท่านั้น
   •   เงินหรือสิ่งตอบแทนของคู่ค้าสามารถถอนได้ทันทีทุกเมื่อ

เปิดบัญชีกับexness
https://www.exness.com/a/60326
https://www.exness.com/a/kr5nbens


 98 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 03:45:06 PM 
เริ่มโดย dendofgod - กระทู้ล่าสุด โดย aodlord13
Thanks for a great article. Cheesy
      เกี่ยวกับกีฬาไทยและต่างประเทศ   
         วิธีคลายเครียด   
         เกษตรกรรมที่ยั่งยืน      





 99 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 03:19:31 PM 
เริ่มโดย jaravee31 - กระทู้ล่าสุด โดย jaravee31
#ขายโรงแรมพัทยา Nova Express294ตรว. อยู่พัทยาสาย3 มีห้องพักทั้งหมด153ห้อง 8ชั้น อยู่ในแหล่งใจกลางเมืองพัทยา ที่น่าลงทุน

350,000,000฿

สนใจติดต่อ คุณเป้
Tel: 065-818-8450
Line: paenena

รับชม บ้านเดี่ยว คอนโด ที่ดิน อาพาร์ทเม้นท์ ทาวเฮ้า/ทาวโฮมได้ที่
https://pea-property.blogspot.com/


บริการรับฝากขายบ้าน ที่ดิน คอนโด และอสังหาริมทรัพย์ทุกประเภท
บริการแนะนำจัดสินเชื่อกู้ซื้อบ้าน คอนโด ทาวเฮ้าส์ ทาวโฮม
บริการรับจัดหาบ้าน ที่ดิน คอนโดตามออเดอร์ลูกค้าหรือนายทุน
บริการรับฝากขายเช่า เซ้ง ดาว์น บ้าน ที่ดิน คอนโด โรงงาน โกดัง
บริการรับจำนองขายฝากอสังหาริมทรัพย์ทุกประเภท
คำมั่น GR property group
ขายเร็ว ราคาดี จัดสินเชื่อ แผนการตลาดยอดเยี่ยม












 100 
 เมื่อ: ธันวาคม 08, 2017, 02:34:38 PM 
เริ่มโดย Clover - กระทู้ล่าสุด โดย Sawadee
โหลดไม่ได้แล้วจ้า

หน้า: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10]

PHYSICS DICTIONY บทความ เนื้หา สอน PHP MeeLink.com ศูนย์รวม เว็บ ที่ มี PR page rank มากที่สุดในไทย  thainaturecure Insitejapan
[Dictionary] [Thai Export] [Thai webdirectory] [Paypal] [MSN List] [Online Payment] [คอคนรักบาส] [SiamSportTalk] [Video สถานที่ท่องเที่ยว] [InsiteJapan] [Siamchild]
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2011, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
หน้านี้ถูกสร้างขึ้นภายในเวลา 0.035 วินาที กับ 19 คำสั่ง